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红枣第7，乌鸡第4，第一是什么？！“补气血”的10大食物！

Mon, 09 Nov 2026 20:28:37 +0800

“血不和，病乃生之”，这是中医的说法。气血好不好直接决定了身体好不好，也体现在人的外貌上，比较常见的症状包含困乏、四肢发冷、脸色苍白、心慌气短、头昏等。

因此，一旦发现这些症状以后，则意味着自身得赶紧补气补血了，千万别推迟了。一旦出现气血两虚，到底该如何补气补血呢？这类食物能做到，我们不妨了解一下，“最补”气血的食物前10名已公布，大枣仅排第7，乌骨鸡只排第4，排名第一的到底是什么呢？一起来了解下。

10.川芎

作为一种中草药材，川芎不仅能够补血补气，也有活血的作用。针对内分泌失调的人，可以试着用黄芩、川芎组合，能够发挥特别好补气补血作用。

9.黑芝麻粉

黑芝麻粉是很有利于补气血的食物，因为他含有的维他命、铁比较丰富，具备温补肾阳、滋润五脏、益精血、润肠燥等作用，是很不错的滋补佳品。

8.黑桑葚

古人认为，黑桑葚具备补肝益肾、生津润燥、黑发清目等作用。常常摄取一点儿黑桑葚，能够发挥相当不错的补气补血作用，并且黑桑葚的营养价值高，含有维生素、营养元素，能够补充大脑所需要的多种多样微量元素。

7.大枣

女士最喜欢大枣，就在于其能够补气补血。因此，平常内分泌失调的情况下，那就来一点儿红枣茶，和其他的食材一起组合，也能够发挥非常好的补气补血作用。

6.桂圆

虽说桂圆易上火，但从适当的角度考虑，如果长期摄取一些桂圆，则可加快身体补充气血，由于桂圆具备滋润滋补的作用。针对心脾虚损、内分泌失调的群体，何不将桂圆与其它食材一起组合，可以获得很好的效果。

5.莴笋

很多女性朋友都清楚莴笋的用途，莴笋含有含铁、维他命，这几种物质身体气血不足生成所必须的，而且平时将莴笋与生鸡蛋一起清炒，也可以取得很好的效果，加快身体恢复体力，让气血不足更充裕。

4.乌骨鸡

乌骨鸡是补充气血的布好的食材，特别是病后初愈的人，最应该补充气血。因而，可以使用乌骨鸡与中药材一起炖服，既补充大脑充足的营养，又加快身体调理气血，还能够为自己来一顿美食体验，可以说是很不错的饮食习惯。

3.西兰花

菠菜是蔬菜水果里的补气补血霸者，因为他含有大量的含铁，与此同时含有维生素C，后面一种能够促进身体需要含铁吸收。因此，平常多吃些西兰花，既补充气血，又促消化，针对身心健康可以说是很有帮助的。

2.动物的内脏

动物脏器是很最理想的补血食品，主要是因为内脏器官中富含亚铁离子，这类离子是血红蛋白合成的关键要素，因此对于内分泌失调的群体，可以试着摄取这些食物。可是，这类食物含碳水化合物非常高，针对存有偏重心脑血管病难题的群体，应当注意控制，不要过度摄取，以防给自己身体造成困扰。

1.阿胶糕

阿胶糕之所以能排第一，因为它诞生于2000年以前，在这漫长的岁月里，它的功效早已被中医所认可，也是古代一些达官显贵保养养颜的御用之物。

很多女性朋友都对它感到好奇和向往，毕竟阿胶美容养颜，补充气血的效果是公认的，也有很多朋友拿他来调理自己手脚冰凉、精神不济的情况，不过进来也有一些男同胞用它来改善脱发。这小小一枚阿胶糕居然有这么多效用？

阿胶糕要用黑驴皮熬制作而成的，它具有很好的作用，特别是对一些女性而言实际效果更为明显，其具有补血补气补阴，润肺止血的作用。现在一些女性因为压力大晚上难以入睡，头晕目眩、心慌气短等有很好的功效，而且对于一些因为月经失调所引起的严重贫血情况也有一定的缓解作用，能在一定程度上提升身体的免疫力。

驴皮需要熬制，最简单的吃法就是选择现成的阿胶糕每日服用1-2片，1个月左右其实就能感受到明显的改善。

贫血怎么办？家常好吸收，补血最快的8种食物！

Mon, 09 Nov 2026 20:25:44 +0800

生活中多数人出现的脸色苍白、头晕眼花、手脚冰凉、疲惫乏力等问题，都属于轻度贫血、气血不足的表现。常见的缺铁性贫血无需刻意吃药调理，通过日常饮食即可快速改善。食补补血讲究对症选材，优先选择含铁高、易吸收、能助力造血的食材。下面为大家逐一介绍八种针对性极强的补血食物，每种食材独立详解，简单家常、适合长期食用。

1、猪肝：补铁补血第一名，快速改善贫血

猪肝是公认的高效补血食材，也是天然的补铁食物，富含人体极易吸收的血红素铁，远超普通蔬菜和谷物，能直接促进血红蛋白合成，快速缓解缺铁性贫血引发的头晕、面色蜡黄、体虚乏力。同时含有丰富的叶酸和维生素B族，双重助力人体造血功能。猪肝吃法简单，清炖煲汤、爆炒均可，口感细嫩易消化。建议每周食用1-2次即可，不可过量，避免胆固醇摄入过高，适合体虚贫血人群应急调理。

2、猪血：平价养血食材，温和不燥热

猪血有着“液态补血剂”的美誉，是性价比极高的家常补血食材。其铁含量充足，脂肪含量极低，质地软糯，肠胃负担小，老人、小孩、女性都可以放心食用。相较于猪肝，猪血性质更加平和，长期食用不易上火，适合日常常态化补血。经常吃猪血可以有效清理体内代谢垃圾，补充造血原料，改善面色苍白、气血虚弱的状态，日常搭配豆腐煮汤，清淡营养，补血效果极佳。

3、瘦牛肉：温补气血，固本不反弹

很多人贫血反复，多是脾胃虚弱、气血生化不足导致。瘦牛肉不仅富含优质血红素铁，能快速补铁补血，还可以健脾养胃、温补元气，从根源改善气血亏虚问题。牛肉性质温而不燥，长期食用不会上火，还能增强体质，改善贫血人群畏寒怕冷、精神萎靡、浑身无力的症状。日常清炖牛肉汤是最佳吃法，保留食材营养，易消化吸收，非常适合长期贫血、体质虚寒人群调理。

4、红枣：补气养血，提亮暗沉气色

红枣是家喻户晓的药食同源养血食材，主打补中益气、养血安神。不同于肉类快速补铁，红枣侧重温和滋养气血，适合气血不足导致的面色暗沉、气色差、睡眠差、心慌气短。日常食用可以滋养脏腑、调和气血，尤其适合女性经期、产后气血亏虚调理。可直接生吃、泡水、煮粥、煲汤，吃法多样。需注意红枣糖分较高，体质偏热、易上火人群适量食用，避免燥热不适。

5、桂圆：养心补脾，改善血虚失眠

桂圆（龙眼肉）是温补气血的佳品，专攻心脾血虚，针对贫血人群常见的失眠多梦、心悸心慌、手脚冰凉、精神疲惫等问题调理效果显著。长期熬夜、过度劳累、气血耗损严重的人群，坚持少量食用桂圆，能快速补益心脾、滋养精血，改善精神状态。日常可单独泡水，或搭配红枣、枸杞搭配饮用。因其性质偏温，体内湿气重、容易燥热上火的人群不宜多食。

6、菠菜：补充叶酸，预防营养性贫血

补血只补铁远远不够，叶酸是人体造血的关键原料，缺乏叶酸会引发巨幼细胞性贫血。菠菜是日常蔬菜中叶酸含量的佼佼者，同时含有丰富的植物铁和维生素，荤素搭配食用，能大幅提升铁的吸收利用率。菠菜性质清凉，可中和肉类的燥热，均衡营养。日常清炒、煮汤、焯水凉拌均可，清淡解腻，适合所有人群日常食用，辅助调理贫血、巩固气血。

7、黑豆：补肾生血，深层调理气血

中医认为“肾生精，精生血”，气血亏虚的根本在于脏腑虚弱。黑豆黑色入肾，富含优质蛋白、铁元素和多种微量元素，能够滋养肾气、固本生血，从根源调理长期气血不足、面色发黑暗沉、体质虚弱的问题。区别于快速补铁食材，黑豆侧重长期固本，避免贫血反复。日常打豆浆、熬杂粮粥、煲汤食用，温和滋养，适合长期养生调理。

8、枸杞：养肝养血，缓解血虚头晕

枸杞性质平和，不寒不燥，主打养肝明目、滋养精血。对于气血不足、肝血亏虚引发的头晕眼花、眼干疲劳、面色憔悴、精神不济有很好的调理作用。枸杞适配所有体质，兼容性极强，可搭配各类补血食材同食，提升整体补血效果。上班族、熬夜党、用眼过度的贫血人群，日常泡水、煲汤、煮粥放少许，长期坚持可滋养肝血，提亮气色。

整体而言，快速补血以猪肝、猪血、牛肉等动物性食材补铁为主，红枣、桂圆、黑豆等植物食材为辅，兼顾快速补血和长期固本。同时少喝浓茶、生冷饮食，搭配规律作息，坚持食补调理，就能轻松摆脱贫血困扰，养出红润健康好气色。

冬天来了3个补气血方法，补血先补气，气足血才旺！

Mon, 09 Nov 2026 20:21:32 +0800

提到补血，多数人会第一时间想到吃红枣、阿胶、猪肝，却少有人知道：中医里藏着一个“补血关键密码”——血由气化生，补气才是补血的根本。就像煮水需要“火”（气）才能把冷水（食材）变成热水（血），如果没有足够的“气”，就算吃再多补血食材，也没法转化成身体能用上的血。很多人越补血越没力气、越补越上火，其实是没抓住“补气生血”的核心。今天就用大白话，带大家搞懂“气和血的关系”，教你3个“补气生血”的实用方法，避开盲目补血的坑。

一、先搞懂：为啥“血由气化生”？气是血的“发动机”

中医认为“气血同源”，但血的生成离不开气的“推动和转化”——身体里的血，不是吃了补血食材就能直接变成的，需要靠“气”把食物中的营养（水谷精微）转化成血，再靠“气”把血运送到全身。简单说，气和血的关系就像“工人”和“产品”：

- 气是“工人”：负责把食材（原材料）加工成血（产品），还负责把血运到需要的地方（比如脸、手脚）；

- 血是“产品”：需要靠工人（气）的劳动才能生成，同时给工人（气）提供能量，让工人能继续工作。

如果气不足，就像“工厂缺工人”：要么没法把食材转化成血（生血不足），要么没法把血运到全身（血行不畅），就算吃再多红枣、阿胶，也只能堆在身体里，不仅补不了血，还可能导致腹胀、上火。这就是为啥老中医说“补血先补气，气足血自旺”。

二、气不足的人，再怎么补血也没用！这3个信号说明你该先补气

如果出现以下3个信号，说明你不是“单纯缺血”，而是“气不足导致血生成少”，此时补血没用，先补气才对：

1. 补血后反而没力气、腹胀

吃了红枣、阿胶后，不仅没觉得精力变好，反而更累、不想动，还伴有腹胀、没胃口——这是因为气不足，没法消化吸收补血食材，食材堆在肠胃里，反而加重负担，导致“补而不化”。

2. 缺血症状没改善，还上火

明明脸色苍白、手脚凉（缺血表现），但一吃补血的温性食材（如桂圆、阿胶）就口干、咽痛、长痘——这是因为气不足，血没法被运走，堆积的“营养”变成“虚火”，不是真的“上火”，而是“气不运血”的假象。

3. 缺血+气虚症状同时有

除了缺血的典型表现（脸色苍白、嘴唇淡、月经量少），还伴有气虚的症状：比如稍微一动就喘气、说话没力气、容易出汗、大便稀溏、舌头淡胖有齿痕——这是“气血两虚”，但根源在气虚，必须先补气，才能让血慢慢生成。

三、补血先补气！3个实用方法，气足了血自然旺

补气生血不是“吃补气药”这么简单，而是从“补气源、助运化、少耗气”三个角度入手，普通人在家就能做，坚持1-2周就能感觉到变化：

1. 吃对“补气食材”：给生血“添柴火”

优先吃“补气又助运化”的食材，它们能像“柴火”一样，帮身体把营养转化成血，还不会加重肠胃负担：

- 黄芪：补气的“主力军”，能帮脾胃把食物转化成气血，适合气虚明显的人（比如一动就喘）。可以用黄芪煮水喝，或加在鸡汤、排骨汤里炖，温和不上火；

- 山药：既能补气又能健脾，适合脾胃弱、消化差的人。可以用山药蒸着吃、煮小米粥，或和红枣一起煮水，补气血的同时还能养脾胃；

- 小米：最适合气不足的人当主食，能补脾胃之气，脾胃好了，生血的“源头”就足了。每天喝一碗小米粥，加1-2颗红枣，简单又有效。

避坑提醒：气不足时别吃太多滋腻的补血食材（如阿胶、熟地），就算要吃，也要搭配补气食材（比如阿胶配黄芪），否则会加重气不足。

2. 按对“补气穴位”：激活身体“生血开关”

通过按摩穴位，能快速补气血，尤其适合没时间食疗的上班族，每天按5分钟，比吃补品还方便：

- 足三里穴（膝盖下方3横指，胫骨外侧）：被称为“脾胃第一穴”，按揉它能补脾胃之气，脾胃好，生血自然足。每天按2次，每次3分钟，力度以酸胀为宜；

- 气海穴（肚脐下2横指）：能“补气归元”，让身体的气更充足，还能推动血运行。每天用手掌顺时针按揉3分钟，配合缓慢呼吸，能明显感觉精力变好；

- 太渊穴（手腕横纹外侧，桡动脉搏动处）：是肺经原穴，肺主气，按揉它能补全身之气，尤其适合容易出汗、说话没力气的人。每天按2次，每次2分钟，力度别太大，避免压迫血管。

比如气虚明显的人，每天按揉足三里+气海穴，坚持1周，就能感觉胃口变好、力气恢复，再搭配吃山药、小米，补血效果会翻倍。

3. 少做“耗气事”：别让气“白补”

补气的同时，如果还在做“耗气”的事，就像“一边加水一边漏水”，效果会大打折扣。这3件耗气的事一定要少做：

- 少熬夜：晚上11点后是“气回收”的时间，熬夜会持续耗气，就算白天补，也赶不上耗的速度；

- 少思虑：想太多、压力大容易“耗心气”，气不足会影响血生成，每天留10分钟“放空时间”（比如听音乐、发呆），减少气的消耗；

- 少久坐：久坐会导致气血运行慢，气没法推动血到全身，每天定时起身活动5分钟（比如散步、拉伸），让气血动起来。

四、补气生血的经典搭配：1个食疗方+1个穴位组合，效果翻倍

如果想让“补气生血”效果更快，可以试试老中医常用的“食疗方+穴位组合”，适合气血两虚的人，安全又温和：

1. 黄芪山药红枣粥（食疗方）

- 做法：取少量黄芪（补气）、山药（健脾）、红枣（补血），先把黄芪煮水10分钟，滤出药汁，再用药汁煮小米粥，快煮好时加入山药块和红枣，煮到山药变软即可；

- 原理：黄芪补气，山药健脾，红枣补血，三者搭配，既能补气生血，又能助运化，不会上火或腹胀，适合早餐吃，坚持1周就能感觉脸色变亮、力气变好。

2. 足三里+血海穴（穴位组合）

- 足三里穴（补脾胃气，助生血）：每天按揉3分钟；

- 血海穴（膝盖内侧，髌骨内上缘上2寸）：是“补血第一穴”，但需要气推动才能起效，搭配足三里，能“补气+补血”同时进行；

- 用法：每天晚上睡前按揉，先按足三里3分钟，再按血海穴3分钟，配合缓慢呼吸，坚持2周，缺血症状会明显改善，还不会上火。

五、补气生血的5个注意事项，别补错了

1. 别盲目用“大补气血药”

黄芪、党参虽好，但不是人人能用：比如容易上火的人（口干、咽痛）、湿热重的人（舌苔黄腻、口苦）、感冒发烧的人，用了会加重症状。普通人补气优先用食疗和穴位，别自己随便吃补气药。

2. 补气也需“循序渐进”

刚开始补气时，别一次吃太多黄芪、山药，比如黄芪从少量开始煮水，避免“补得太猛”导致腹胀；穴位按摩力度也别太大，以“温和酸胀”为宜，过度刺激反而耗气。

3. 特殊人群需谨慎

- 孕妇：补气食材（如黄芪）需在产科医生指导下用，避免影响胎儿稳定；

- 经期女性：气虚的女性经期可适量吃山药、小米，别吃黄芪（可能影响经量），经期结束后再补；

- 高血压患者：黄芪可能影响血压，血压不稳定者用前咨询医生，别自行吃。

4. 别混淆“补气生血”和“单纯补血”

如果是“急性失血”（如外伤出血、产后大出血），需要先“止血补血”，再补气；如果是“慢性缺血”（如长期脸色苍白、月经量少），且伴有气虚症状，才需要“补气生血”，别搞反顺序。

5. 坚持才有效，别“补了就停”

气的生成和血的转化需要时间，不是吃1-2天就能见效的。建议食疗和穴位按摩坚持1个月，气足了之后，再适量吃红枣、桂圆等补血食材，此时身体才能消化吸收，真正补到血。

很多人补血没效果，不是“食材不对”，而是“顺序错了”——跳过补气直接补血，就像“没点火就想煮水”，根本没用。记住“血由气化生，补气是补血的根”，从吃对补气食材、按对补气穴位、少耗气三个方面入手，坚持一段时间，气足了，血自然会慢慢生成，脸色会变亮，精力也会变好。如果气血两虚症状严重（比如长期头晕、月经量少到闭经），一定要及时就医，别只靠食疗，才能从根源解决问题。

照着一日三餐食谱吃，简单有效，让脂肪肝降下来。

Wed, 04 Nov 2026 19:58:00 +0800

查出脂肪肝，很多人第一句话就问：“医生，我该吃什么？” 今天我们不谈复杂理论，直接给你一份可以照着吃的一日三餐食谱。坚持一个月，你的肝脏感觉会轻松很多。

核心原则：吃什么不如怎么吃重要

在列食谱前，先记住三个吃饭的黄金法则：

烹饪方式第一位：蒸、煮、快炒、凉拌 > 红烧、油炸、干锅、烧烤

吃饭顺序很重要：先喝汤（清淡的），再吃菜，然后吃肉，最后吃主食

主食必须换一半：把白米饭、白面条的一半换成粗粮

做到这三点，你就成功了一大半。

一日三餐“降脂肝”食谱（可直接照搬）

这份食谱考虑了营养、可行性和口味，普通家庭都能做。

早餐（7:00-8:30）：吃饱吃好，启动代谢

原则：优质蛋白+复合碳水

选项A（经典搭配）：

纯燕麦片50克，用牛奶或开水煮成粥

水煮蛋1个

凉拌黄瓜或小番茄一小碟

选项B（中式搭配）：

杂粮粥1碗（小米、糙米、红豆等）

豆腐脑1碗（少放卤汁）或无糖豆浆1杯

蒸红薯1小块

早餐黑名单：油条、手抓饼、酱香饼、甜面包、含糖早餐奶。

午餐（12:00-13:00）：营养均衡，承上启下

原则：一荤一素一粗粮，蔬菜占半盘

主食：糙米饭或杂粮饭1小碗（普通饭碗大小）

蛋白质（选1种）：

清蒸鲈鱼/鳕鱼 1块（手掌大小）

鸡胸肉炒菌菇 1小盘

虾仁炒西兰花 1小盘

麻婆豆腐（少油版）半盘

蔬菜（必须吃足）：

蒜蓉任何绿色蔬菜（菠菜、生菜、油麦菜）一大盘

或者冬瓜海带汤 1碗

午餐提醒：外卖党优先选择“轻食沙拉”（酱汁单放）、“清蒸套餐”，避开盖浇饭、炒面、麻辣烫。

加餐（下午15:00-16:00）：防止晚餐暴食

原味酸奶1杯（无糖更好）

或者苹果/梨/柚子 1个

或者原味坚果（核桃、杏仁，约5-8颗）

加餐目的：缓解饥饿，稳住血糖，不是吃饱。

晚餐（18:00-19:30）：简单清淡，减轻负担

原则：蔬菜为主，可以不吃主食或吃少量粗粮

选项A（有主食）：

蒸玉米1根或蒸山药1段当主食

番茄豆腐汤 1碗

白灼菜心 1大盘

选项B（无主食）：

冬瓜虾皮汤 1大碗

芹菜炒豆干 1小盘

凉拌木耳菠菜 1大盘

晚餐关键：七分饱！睡前4小时尽量不进食。

一周食材采购清单（照着买就行）

类别推荐食材

主食燕麦、糙米、小米、玉米、红薯、山药

蛋白质鸡蛋、鲈鱼、虾仁、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐

蔬菜西兰花、菠菜、生菜、番茄、黄瓜、冬瓜、菌菇、海带

水果苹果、蓝莓、草莓、柚子

健康脂肪橄榄油、亚麻籽油、原味坚果

几个关键问答

1. 这样吃多久能见效？

如果你能严格执行，配合每天30分钟以上的运动（如快走），3个月是一个关键的观察期。很多人3个月后复查B超，脂肪肝从“中度”回到“轻度”，甚至部分人显示“脂肪肝消失”。

2. 需要完全不吃肉吗？

错！优质蛋白质（鱼虾、瘦肉、豆制品）是修复肝细胞必需的。关键是选对种类和做法，比如吃清蒸鱼而不是红烧鱼块。

3. 饿了怎么办？

首先检查是不是“渴了”，先喝一大杯水。如果还是饿，可以吃一个番茄、一根黄瓜，或者喝一小杯牛奶。避免吃饼干、糕点等高热量零食。

4. 外食聚餐怎么办？

优先选择清蒸、白灼、凉拌的菜，主动要一碗白米饭（少吃），多吃桌上的蔬菜。避开油炸、红烧、糖醋类的菜，不喝甜饮料和酒。

最后的大实话

这份食谱不是让你吃一天两天，而是帮你建立一种长期健康的饮食模式。

没有让你饿肚子，而是教你聪明地吃。

没有昂贵的食材，都是菜市场常见的东西。

效果的好坏，取决于你的坚持。

脂肪肝是生活方式病，也要用生活方式来治。从下一顿饭开始，试试这个吃法，给你的肝脏放个假。

饮料都喝“无糖”的，为何还体检出脂肪肝？

Wed, 04 Nov 2026 19:55:17 +0800

一、脂肪肝是怎么形成的？

脂肪肝的形成是一个缓慢发展的过程。我们每天摄入的油脂和糖类被吸收后，会分解转化成脂肪酸、甘油和葡萄糖，由肝脏负责加工、合成脂肪，再通过血液和淋巴送往有需要的细胞中存储。

正常情况下，肝脏含脂量仅为3%—5%。如果每天摄入过多高糖高脂食物，又不爱运动，大量脂肪转运不出去，肝脏就会被迫成为“脂肪仓库”，逐渐形成脂肪肝。

二、少喝甜饮料，包括“无糖”的

2025年12月，哈佛大学和耶鲁大学研究团队在《自然·食品》期刊发表的一项研究显示，无论是普通含糖饮料，还是标榜“无糖”“零卡”的人工甜味饮料，每天只要多喝一小杯（约250毫升），都可能损伤肝脏。

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研究追踪近17.4万名成年人长达9年，结果发现，每天每增加一份含糖饮料（250毫升）：

脂肪肝风险增加10%

肝硬化风险增加21%

严重肝病风险增加18%

慢性肝病死亡风险增加37%

“无糖”饮料也没有更安全。每天每增加一份人工甜味剂饮料（250毫升）：

脂肪肝风险增加15%

严重肝病风险增加14%

慢性肝病死亡风险增加41%

研究指出，常喝甜饮料的人，血液中有数百种蛋白质水平异常，这些蛋白质掌管炎症、消化和脂肪代谢，一旦长期紊乱，肝脏就成了“重灾区”。

建议：用白水、茶或不加糖的咖啡替代甜饮料，能显著降低多种肝病发生风险，这也是日常生活中保护肝脏简单有效的方式之一。

三、少吃精制碳水，适当替换主食

精制碳水化合物是指经过工业加工、去除了麸皮和胚芽等天然成分的碳水食品，包括精白米饭、白面条、白馒头、白面包等。

大量摄入精制碳水会让血糖迅速升高，身体为了稳定血糖，会把多余的糖转化为脂肪，堆积在肝脏里，久而久之形成脂肪肝。素食者如果肉吃得少，精米白面就可能吃多，同样会增加碳水摄入，超过代谢需要时也会转化为脂肪积于肝内。

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其实有一类“碳水”不仅不容易让人发胖，还有助于减轻脂肪肝，那就是抗性淀粉。以下几种富含抗性淀粉的食物，升血糖慢、饱腹感强，可以作为优质主食：

谷物：燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等；

豆类：鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等；

薯类：红薯、土豆等。

四、少吃反式脂肪酸

反式脂肪酸会促使脂肪在肝内堆积，引发非酒精性脂肪肝。日常饮食中，反式脂肪酸最常见的来源是西式快餐、油炸食品、糕点等加工食品，非酒精性脂肪肝患者尽量不吃。

研究显示，摄入反式脂肪酸含量高的氧化大豆油和人造奶油，会显著增加肝损伤。

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日常可以这样做：少吃炒、煎、炸、烤的食物；少吃配料中含有人造奶油、植脂末、植物奶油、麦淇淋、奶精等氢化植物油的零食，常见的有三合一咖啡、冰淇淋、蛋黄派、桃酥、蛋糕等。

五、3个护肝小习惯

1. 严格戒酒

酒精会直接损伤肝细胞，无论白酒、啤酒还是红酒，都会加重脂肪肝，患者应滴酒不沾。

2. 规律作息

肝脏主要在23:00—3:00进行代谢修复，建议23点前入睡，保证7—8小时睡眠，避免熬夜加重肝脏负担。

3. 调整进食顺序

遵循“先喝汤→吃蔬菜→摄入蛋白质→最后吃主食”的顺序，有助于减少总热量吸收，减轻胃部和肝脏压力。

如果有脂肪肝，这4种食物必须少吃或不吃，小心肝脏再受损！

Wed, 04 Nov 2026 19:50:42 +0800

“最近检查出了脂肪肝，医生说我得控制饮食，不然肝脏可能会更严重。可是，日常生活中能吃什么？哪些食物真的不能再碰了？”这是许多人在被诊断为脂肪肝后，面临的一大困惑。

脂肪肝在现代社会已十分普遍，尤其在不良饮食习惯与较大生活压力的双重影响下，病情往往会进一步加重。脂肪肝的发生往往与不良饮食密切相关，特别是对一些食物的摄入过量，可能加速肝脏的损伤。

医生通常会建议，脂肪肝患者在饮食上做出适当的调整，以减轻肝脏负担，避免病情进一步恶化。

脂肪肝，简而言之，就是肝脏内脂肪的异常堆积，正常时，肝脏含少量脂肪，一旦其脂肪含量超过肝脏重量的5%，即可被视作脂肪肝。

这个过程通常是渐进性的，最初可能没有明显的症状，但是随着时间的推移，脂肪肝有可能引发肝炎、肝硬化甚至肝癌。因此，脂肪肝的治疗往往依赖于早期发现和及时控制，特别是在饮食上，需要做到严格管理。

在医生看来，脂肪肝患者最应该注意的，就是控制某些类型的食物。特别是以下四种食物，脂肪肝患者一定要避免或减少摄入，因为它们可能会加重肝脏的负担，甚至导致肝脏的进一步损伤。

第一个食物是高胆固醇食物，胆固醇是人体正常代谢所需的成分，但过量的胆固醇会堆积在血管和肝脏中，形成脂肪沉积。

特别是高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、黄油、奶油、炸食品等，摄入过多会增加肝脏的代谢负担，导致脂肪肝加重。

胆固醇并非单纯的血液脂肪含量标志物，一旦过量，便会引发血管硬化、血流不畅等问题，让心脑血管疾病的患病风险显著增加。

对于脂肪肝患者，医生会特别强调限制高胆固醇食物的摄入，每周应该尽量避免食用油炸食品、加工肉类、动物内脏等高胆固醇食物，而应多食用低胆固醇、低脂肪的食物，比如鱼类、鸡胸肉、豆制品和新鲜蔬菜。

这不仅能帮助减轻肝脏代谢负担，还可维持血脂指标的正常范围，有效阻止脂肪肝病情的进一步发展。

第二个食物是辛辣刺激的食物，很多人喜欢吃麻辣火锅、油炸小吃、辛辣零食等，这些食物虽然能刺激味蕾，但它们对肝脏的损伤却是潜在的。

辛辣食物可促使胃肠道大量分泌胃酸，增加消化系统负担，同时会影响肝脏正常生理功能，严重时可造成肝细胞损害。

特别是对于已经有脂肪肝的患者来说，辛辣刺激的食物可能会加重肝脏的炎症反应，导致脂肪肝向肝炎等更严重的疾病发展。

对于脂肪肝患者来说，保持清淡的饮食非常重要，过于辛辣的食物不仅对胃肠道有刺激，也会让肝脏承受更大的代谢压力。医生建议，脂肪肝患者应避免食用辣椒、咖啡因含量较高的饮料和食品，尽量选择易于消化、温和的食物，如蒸煮、炖煮的清淡食物，有助于减轻肝脏负担。

第三个食物是高蛋白质食物，蛋白质是维持身体各项功能所必需的重要成分，但对于脂肪肝患者来说，过量的蛋白质摄入可能会对肝脏造成额外压力。

肝脏在代谢蛋白质时需要消耗较多的资源，过量的蛋白质会增加肝脏的代谢负担，导致肝细胞受损。特别是富含动物性蛋白的食物，如红肉、奶制品、蛋类等，摄入过多可能加剧肝脏的负担。

医生建议，脂肪肝患者应避免过量食用高蛋白质食物，尤其是动物蛋白，可以选择植物性蛋白，如豆制品、豆类等，同时合理摄入低脂、高质量的蛋白质，保持蛋白质与脂肪的平衡。

适量摄入蛋白质不仅有助于身体维持正常的代谢机能，还能防止肝脏因负担过重而受损。

第四个食物是高盐食物，现代社会中，许多人喜欢吃咸的食物，而高盐食物不仅增加肾脏的负担，还会影响肝脏的代谢。

过多的盐分摄入会导致体内水分滞留，增加血压，对血管和心脏造成负担，进一步加重脂肪肝的症状，特别是对于已经有肝脏问题的人群，高盐饮食可能加剧肝脏的病变，导致肝功能进一步受损。

对于脂肪肝患者来说，减少食盐的摄入至关重要，医生建议，脂肪肝患者每天的盐分摄入量应该控制在6克以下。要避免高盐食物的过多摄入，如咸菜、腌制食品、快餐、零食等，合理的饮食应注重食物的新鲜和低盐，尽量减少食用添加盐的食物，保持清淡的饮食方式。

脂肪肝的发生与不良的饮食习惯息息相关，高胆固醇、高盐、辛辣刺激和高蛋白质食物的过度摄入，都会加重肝脏的负担，导致脂肪肝的加重。

为了保持肝脏健康，脂肪肝患者必须改变不良的饮食习惯，合理控制食物的摄入量，避免高脂肪、高盐、高胆固醇和高蛋白质食物的过度摄入。

脂肪肝患者通过清淡饮食、适量运动及定期体检的方式，既能帮助肝脏缓解负担，又能有效防止肝脏受到更严重的损害。

专家解答：咖啡里的“油”是否要过滤？喝咖啡会升高“坏胆固醇”吗？

Tue, 03 Nov 2026 10:02:14 +0800

三十多年咖龄，现在低密度脂蛋白6.1，吃药都无效”“从没想到过是咖啡的问题，戒了两周，低密度脂蛋白从3.87降到2.52。”这是最近网络上，“咖友”们热议的话题。

咖啡对低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的影响，也引起越来越多的关注。

低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。据报道，无论多大年龄，只要“坏胆固醇”≥4.9毫摩尔/升，发生心脑血管病的风险都会显著增高。

不少网友称自己“确诊咖啡重度依赖症”，也有网友边喝边担心咖啡里的咖啡醇会升高胆固醇。北京时间记者专访首都医科大学附属北京中医医院心血管科副主任医师孟昊，请他对大家关心的问题进行答疑解惑。

咖啡醇会升高“坏胆固醇”

孟昊表示，咖啡中包含咖啡醇和咖啡豆醇，它们都属于二萜（tiē）类化合物，这两种物质存在于咖啡豆的油脂部分中。如果摄入较多这类物质，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。两者相比，咖啡醇的影响较大。

据央视新闻报道，低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，会在血管沉积，形成动脉粥样硬化斑块。如果斑块脱落、破裂，就会变成血栓阻塞血管，引发冠心病、脑卒中、心梗、脑梗、猝死等问题。

制作方式是关键

据国内流行病学调查，我国血脂异常人数已超4亿，成年人血脂异常总体患病率高达35.6%。《中国血脂管理指南（2023年）》强调低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化性心血管病首要干预靶点。

血脂是血液中脂质相关指标的统称，常见项目包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等。

不少咖啡爱好者担心喝咖啡会影响血脂。孟昊医生提醒，喝咖啡对血脂的影响，关键取决于制作方式，而不是咖啡本身。

其中，煮沸或未过滤萃取的咖啡（如土耳其咖啡、法压壶咖啡）咖啡醇含量较高，长期大量饮用，部分人群的血脂可能有轻度升高；而经过纸质滤纸充分过滤的黑咖啡，咖啡醇被显著降低，通常不会对血脂造成明显影响。

咖啡醇属脂溶性物质，常裹挟在咖啡的细小油滴与细粉中，纸质滤纸的细密孔隙可拦截大部分含咖啡醇的油脂颗粒，使滴滤后的咖啡液中咖啡醇大幅下降。

相比之下，金属滤网和法压壶滤网孔径偏大，主要隔开粗咖啡粉，难以有效拦截细小油脂，过滤咖啡醇的效率明显低于纸质滤纸。

另外要说明，浓缩咖啡的咖啡醇含量居中，既低于煮沸或法压壶咖啡，也高于纸滤滴滤过的咖啡。市面上不少花式咖啡会添加奶油、植脂末、糖，对血脂造成影响的主要来源于这些额外添加的脂肪与糖分，咖啡本身的影响相对有限。

因此，血脂正常人群合理饮用过滤黑咖啡无需过度担心；已确诊高胆固醇血症者则应重点规避煮沸或未过滤萃取的咖啡。

怎样选咖啡、冲咖啡？

在日常生活中，怎样选咖啡、冲咖啡，进而尽量减轻咖啡醇对胆固醇的影响？孟昊建议：

优先选择纸滤滴滤过的咖啡。手冲或使用纸滤，通常能显著减少咖啡中的咖啡醇和咖啡豆醇。煮制、土耳其和法压壶咖啡通常含量较高；意式浓缩的含量可能因设备和做法而异，不宜简单与其他未过滤咖啡等同。

留意配料。如果正在管理血脂，可减少奶油等高饱和脂肪配料，也应避免经常饮用大量加糖或加糖浆的饮品。

不要只用杯数判断摄入量。杯子的大小、咖啡浓度和冲煮方式差异很大；咖啡醇摄入也不能单靠“每天几杯”准确估算。

已有高胆固醇或家族性高胆固醇血症者，可优先选纸滤咖啡。血脂管理和复查应结合个人病情及医生建议，不要只靠调整咖啡来替代治疗或整体饮食管理。

烘焙深浅不是唯一决定因素。咖啡豆品种、烘焙和冲煮都会影响二萜含量；实际选择时，纸滤与否及冲煮方式通常是更直接、实用的参考。

除了低密度脂蛋白，这2种脂蛋白也会升高心血管风险！

Tue, 03 Nov 2026 09:57:47 +0800

在心血管疾病预防中，低密度脂蛋白胆固醇一直以来都是控制动脉粥样硬化，降低心血管疾病风险的首要靶点。多年来的临床数据积累也告诉我们，严格控制这个指标，就能够显著降低心脑血管疾病的发生风险。

然而在现实世界中，大家也经常会碰到一个令人困惑的现象，那就是明明已经严格控制低密度脂蛋白在目标范围内，但仍然发生了心梗、脑中风等严重心血管事件，这种严格控制低密度脂蛋白之外的心脏病风险，被医学上称作“心血管残余风险”。

除了低密度脂蛋白、高血压、糖尿病等传统的心血管风险因素，还有哪些因素在进一步带来心血管疾病风险呢？近日发表在顶级学术期刊 European Heart Journal 上的一项大型重磅研究，为我们揭示了答案。

该研究发现，除了低密度脂蛋白以外，富含甘油三酯的脂蛋白和脂蛋白a，是导致心血管残余风险的重要独立危险因素，而且这2种脂蛋白危害血管的方式，与低密度脂蛋白并不相同。

这项大型研究中，共纳入了英国生物样本库中的超过3.2万人以及多种族动脉粥样硬化研究中的5915人的数据，通过测量数千种循环蛋白，首次精准的描画出了这3种脂蛋白的分子特征图谱。

研究数据显示，在调整了常规脂蛋白浓度以及传统危险因素后，富含甘油三酯的脂蛋白仍然能够使冠心病的发病风险增加16%，而脂蛋白a能够使冠心病风险升高9%，这两种脂蛋白的升高，依然能够独立的预测心血管疾病的发生。这说明，即使严格控制了常规的低密度脂蛋白水平，富含甘油三酯的脂蛋白和脂蛋白a依然是带来心血管疾病风险的独立预测因子。

低密度脂蛋白是人体中数量最庞大的血液循环脂蛋白，在含载脂蛋白B的脂蛋白（坏胆固醇）中占比约为90%，但为何这低密度脂蛋白之外的这两种脂蛋白，仍然会加大心血管疾病风险呢？这说明，富含甘油三酯的脂蛋白和脂蛋白a对血管的破坏方式，并不仅仅来自于其对脂质的转运作用，同时还有其他方面的影响。

对于低密度脂蛋白来说，它在血液中循环脂蛋白的主要成分，也是转运胆固醇的绝对主力，当血液中的低密度脂蛋白过多时，这些低密度脂蛋白会源源不断的穿过受损的血管内皮，在血管壁内皮下方形成堆积，从而构成动脉粥样硬化斑块的脂质核心。

此次的研究发现，与低密度脂蛋白关联的蛋白，其作用几乎全部在脂质代谢和胆固醇转运方面，因此其血管的主要作用是造成脂质堆积，从而促进了斑块的进展，因此，低密度脂蛋白带来的风险可以通过测量低密度脂蛋白胆固醇这个血脂指标来直接评估。

而对于富含甘油三酯的脂蛋白和脂蛋白a来说，虽然两者的来源不同，结构也不一样，但这两种脂蛋白都在促进脂质沉积之外，带来了显著的促炎症作用。

富含甘油三酯的脂蛋白，都富集激活免疫系统的通路上，特别是在进入血管壁下方后，这种脂蛋白会释放游离脂肪酸等促炎物质，招募免疫细胞供给血管内皮，从而加速血管硬化，增加斑块的易损性。

脂蛋白a的核心结构与低密度脂蛋白类似，但其表面额外包裹了一层促凝血成分和氧化磷脂，这些成分不但会诱发血管壁的慢性炎症反应，还会激活适应性免疫，加剧血管的动脉硬化病变，还会加大斑块破裂，形成血栓的风险。

研究分析数据显示，如果以单个脂蛋白颗粒导致动脉粥样硬化的能力来对比，富含低密度的脂蛋白的致病力是低密度脂蛋白的3到4倍，而脂蛋白a的致病力是低密度脂蛋白的4到5倍。当然我们也不必被这样的数据吓到，这两种脂蛋白在血液中的占比不足10%，因此其带来的心血管残余风险也是有限的。

面对这样的研究结果，我们可以看出，在低密度脂蛋白之外的这两种脂蛋白——富含甘油三酯的脂蛋白和脂蛋白a，其带来的残余心血管风险，并不仅仅是脂质转运沉积带来的斑块增大风险，其更大的风险在于这些脂蛋白带来的慢性炎症风险。

因此，对于合并甘油三酯升高的人群，有时候严格控制甘油三酯水平，虽然指标下降了，但并不一定能够把指标升高之前带来的相关炎症风险降低下来，在通过合理控制饮食，加强运动，在需要时服用药物降低甘油三酯的同时，还要注意监测慢性炎症指标（如高敏C反应蛋白等），合理控制炎症，才能够更全面的降低由此带来的心血管残余风险。

对于脂蛋白a升高的人群，脂蛋白a是一种受遗传因素影响大的血脂指标，健康生活方式干预，他汀类药物等都无法降低这个指标，目前还没有针对性靶向降低脂蛋白a的药物获批上市，在加强严格控制低密度脂蛋白胆固醇抵消相关风险的前提下，同样的也要注意监测和控制由脂蛋白a带来的炎症风险，如果能够把慢性炎症控制住，由这个指标升高带来的心血管残余风险，也会得到良好的控制。

总而言之，医学的不断发展进步，让我们对控制心血管疾病风险的认知也越来越深入，除了低密度脂蛋白胆固醇以外，甘油三酯升高，脂蛋白a升高等同样也是带来心血管疾病风险的独立危险因素，而对于这两个指标，有时候单单把数值降下来或通过加强血脂控制抵消风险还是不够的，关注其可能带来的慢性炎症风险，并采取措施积极控制慢性炎症，才是我们更需要做到的。

水果“红黑榜”来了！这几种放心吃，这几种要少吃 ,解决低密度脂蛋白偏高问题！

Tue, 03 Nov 2026 09:45:51 +0800

很多人拿到血脂报告单，第一眼就盯着甘油三酯，却往往忽略了“坏胆固醇”——低密度脂蛋白（LDL-C）。它是动脉粥样硬化、心梗、脑梗的核心危险因素，一旦数值超标，除了遵医嘱吃药，日常饮食的调整尤其关键。

不少人觉得水果健康，随便吃都没事，其实不对：有些水果能帮着降血脂，敞开吃都没问题；有些水果高糖高脂，吃错了反而会让低密度脂蛋白噌噌往上涨。今天就把大家关心的水果怎么吃说清楚，顺便聊聊控低密度脂蛋白常踩的几个坑。

这些水果放心吃

首选高膳食纤维的浆果类，如蓝莓、草莓、树莓。

这类水果糖分很低，还含有丰富的花青素和可溶性膳食纤维，尤其是果胶，能在肠道里和胆酸结合，减少身体对胆固醇的吸收，还能促进多余的胆固醇通过粪便排出。

每天吃一小把，当成加餐或者拌无糖酸奶都特别好，对控制血脂特别友好。

其次是低糖分的高水分水果，如西柚、橙子、圣女果。

西柚里的柚皮苷是天然的抗氧化成分，不仅能降低坏胆固醇的氧化速度，还能减少血管壁的脂质沉积，不过要注意如果正在吃他汀类降脂药，最好别吃西柚，避免影响药物代谢。

普通的橙子、橘子每天吃1-2个也没问题，别把果汁代替鲜果就行，榨成汁后膳食纤维都丢了，升糖速度也会快很多。

还有带果胶的普通水果，如苹果、梨、山楂。

很多人觉得山楂酸，含糖量肯定低，其实山楂的糖分不算低，但它的果胶和黄酮类物质含量特别高，每天吃2-3颗新鲜山楂，或者泡山楂水喝，能帮助调节血脂，但是别吃加工过的冰糖葫芦、山楂糕，额外加的糖反而会升血脂。

苹果和梨最好带皮吃，皮里的膳食纤维和多酚类物质比果肉还多，每天吃一个，对血脂、血糖都有好处。

这些水果尽量少吃

首先是高糖热带水果要少碰，如榴莲、荔枝、龙眼、芒果。

这些水果的糖含量普遍在15%以上，而且升糖指数高，摄入过多的糖分会在肝脏里转化成甘油三酯，反而会让低密度脂蛋白升高。

尤其是榴莲，除了高糖还含有不少饱和脂肪，吃一小块就相当于吃了小半碗米饭，血脂高的人最好一口都别碰。

其次是加工类水果制品，如蜜饯、水果干、水果罐头。

蜜饯在制作的时候会加大量的糖和盐，100克蜜饯的含糖量能到70%以上，吃几颗就超过了每天的糖摄入标准。

还有所谓的无糖水果干，哪怕没额外加糖，本身也是脱水浓缩后的产物，糖分密度很高，一把葡萄干的糖分就相当于20颗葡萄，吃多了一样会影响血脂。

还有很多人忽略的高脂肪水果，最典型的就是牛油果。

很多人觉得牛油果是健康食品，其实它的脂肪含量高达15%，而且大部分是不饱和脂肪，但是如果本身血脂已经偏高，还每天吃一个牛油果，额外摄入的热量根本消耗不掉，反而会加重脂质代谢负担，不如换成上面说的低热量水果更划算。

低密度脂蛋白，别踩这几个坑

别觉得只要吃素就能降血脂，很多人不吃肉，但是顿顿吃精米白面、炒菜放很多油、还爱吃蛋糕饼干这些甜食，就算完全不吃肉，低密度脂蛋白也降不下来。

控制血脂不是全吃素，而是要控制总热量、减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，比如少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕，每天适当吃点鱼虾，反而能补充优质蛋白，对代谢有好处。

别光靠饮食调整就不吃药，很多人查出来低密度脂蛋白高，怕吃药有副作用，就只靠吃粗粮、运动来调整，其实要分情况：

如果只是稍微偏高，没有高血压、糖尿病、吸烟这些危险因素，可以先调整生活方式3个月再复查；但如果已经超过4.9mmol/L，或者本身有冠心病、脑梗病史，一定要遵医嘱吃药，饮食和运动只是辅助，不能代替药物的作用。

别忽略运动和睡眠的作用，很多人调整了饮食，但是每天久坐、熬夜，血脂也难降下来。

建议每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，能帮助升高「好胆固醇」高密度脂蛋白，降低坏胆固醇。

另外，长期熬夜会影响肝脏的脂质代谢功能，尽量每天晚上11点前睡觉，坚持1个月，你会发现血脂指标好看很多。

预防心梗、脑梗，养生心为上，请收下这份“养心宝典”！

Tue, 27 Oct 2026 10:07:32 +0800

什么是冠心病

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是指冠状动脉粥样硬化使血管腔狭窄或者阻塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死而引起的心脏病。

人体的冠状动脉分为左、右两支，在心脏表面走行，外观有如一顶皇冠戴在心脏上，故称之为冠状动脉，冠状动脉粥样硬化是导致冠脉管腔狭窄、心肌缺血缺氧的主要原因。

什么原因可以引起冠心病

冠心病的病因尚未完全确定，目前认为该病是多病因的疾病，主要有以下危险因素，危险因素越多，发病风险越高：

1、血脂异常

2、高血压

3、吸烟

4、糖尿病及糖代谢异常

5、肥胖

6、家族史

怎样早期发现冠心病？

在冠心病的诸多症状中，胸痛最为常见：

常有压迫感、发闷或烧灼感；

突然发作于心前区或胸骨后，常在劳动或兴奋时、受寒或饱餐后发生；

一般持续数秒至数分钟；

有时在胸痛的同时出现左肩或左上肢前臂内侧疼痛；

亦可表现为牙痛、胃脘痛；

不典型的症状有：恶心或胃部烧灼感，心悸或心跳不规律等。

冠心病能治愈吗

目前认为冠心病尚不能完全根治，但可防可治，如果规律的用药和积极的控制危险因素，冠心病是完全可以控制的，甚至可以部分逆转。

因此，冠心病的早发现、早治疗是非常关键的。

如何预防冠心病

冠心病早防早治体现在冠心病的各个阶段中，如果目前未患冠心病要预防冠心病的发生，医学上称为“一级预防”；已得冠心病的更要防止冠心病的加重及并发症的发生，这是“二级预防”，“二级预防”对许多中老年冠心病患者更为重要。

生活方式的调整：主要适用于尚未诊断冠心病的人群：

1、戒烟、限酒:吸烟可以加速血管硬化的程度并引起血管痉挛，长期大量饮酒可导致酒精性心肌病。

2、注意生活规律，宜早睡早起，要注意劳逸结合，避免熬夜，要保持乐观的心态，避免精神刺激。

3、加强身体锻炼，适量运动，如户外散步、太极拳、气功等，有研究显示：规律而适当的运动可以有效的减缓血管粥样硬化的进程。

4、维持健康的体重，这里为大家介绍一个体重指数（BMI）的概念：就是体重(公斤)/身高(米)2，这个数值应该控制在18-24之间最好，如果超过28，就是肥胖了。

5、注意饮食调养，宜清淡饮食，避免过咸、过甜、油腻食品，多食富含纤维素的蔬菜、水果。同时还要注意，勿食过饱，以免加重心脏负担。

如何规范的应用冠心病二级预防药物

治疗方法包括药物治疗、介入治疗和手术治疗几种。

（一）药物治疗：

1. 抗血小板：只要没有禁忌症都应该长期服用阿斯匹林。

2. 调脂治疗：主要是指他汀类药物，能稳定斑块，降低血脂水平。

3. ß-受体阻滞剂：可有效的控制过快的心率、降低血压。常用药物有倍他乐克等。

4.硝酸酯制剂：硝酸酯制剂可以扩张冠状动脉，有效预防及缓解心绞痛的发作。

5. 血管紧张素转换酶抑制剂：所有冠心病和其他血管病患者如无禁忌要长期使用。

（二）介入治疗：即经皮冠状动脉介入治疗术(PCI) ，PCI能明显缓解症状, 改善生活质量。冠脉造影明确病变后，即对冠状动脉严重狭窄处进行球囊扩张，然后植入支架，通过对冠状动脉壁上粥样斑块的机械挤压及牵张作用，使冠状动脉通畅，心肌缺血改善，缓解心绞痛，降低冠心病风险，减少心血管事件发生。

（三）手术治疗：心脏搭桥手术俗称冠脉搭桥术，是在冠状动脉狭窄的近端和远端之间建立一条通道，使血液绕过狭部位而到达远端。缺点是创伤较大，患者后期恢复时间长。

长期口服冠心病的药物会伤肝肾吗？

需要按照冠心病的规范选择用药，这些药物没有伤肝伤肾的概念，药物进入体内需要经过肝脏或者肾脏排泄，就像喝水喝酒一样得经过肾脏排出去，得经过肝脏排出去，如果你的肝肾功能没有问题，你吃什么药都有正常的代谢途径，这个是没有关系的。好多病友怕长期口服药物伤肝伤肾，尤其是他汀类药物，这个担心是完全没有必要的，只要在心内科医生的指导下使用，定期复查肝功能，是完全可以避免药物的副作用的。

中医治疗冠心病有什么优势

中医治疗冠心病具有三大优势。

首先中药可以有效改善临床症状，提高生活质量，如胸闷、胸痛、心慌等症状，提高活动耐量。

第二，中药可有效的兼顾血脂、血糖异常等危险因素，现代药理学研究证实多种中药如丹参、川芎、三七、水蛭、红曲、葛根等可有效的起到抗血小板、抗凝、降脂、降糖的目的。

第三，中医有很多特色疗法，如针灸疗法、中医定向透药治疗等，通过中医内外治法综合应用，达到减少发病、延缓进展的目的。

中医如何治疗冠心病

中医认为于冠心病的主要病机为心脉痹阻，病理变化为本虚标实，本虚有气虚、血虚、阴虚、阳虚，标实有血瘀、寒凝、痰浊、气滞，所以中医根据辨证论治，主要分为以下几种证型进行辨证论治：

1、心血瘀阻证，主要表现为心胸疼痛，如刺如绞，痛有定处，入夜为甚，甚则心痛彻背，背痛彻心，或痛引肩背，伴有胸闷，日久不愈，可因暴怒、劳累而加重，舌质紫暗，有瘀斑，苔薄，脉弦涩。主要选择血府逐瘀汤加减治疗，临床上常用的中成药可以选择复方丹参滴丸、血塞通/血栓通胶囊等。

2、气滞心胸证，主要表现为心胸满闷，隐痛阵发，时欲太息，遇情志不遂时容易诱发或加重，或兼有脘部胀闷，得嗳气或矢气则舒，苔薄或薄腻，脉细弦。主要选择柴胡疏肝散加减治疗。临床上常用的中成药可以选择益心舒、心可舒片等。

3、痰浊闭阻证，主要表现为胸闷重而心痛微，痰多气短，肢体沉重，形体肥胖，遇阴雨天易发作或加重、伴有倦怠乏力，纳呆便溏，咯吐痰涎，舌体胖大且边有齿痕，苔浊腻或白滑,脉滑。主要选择栝蒌薤白半夏汤合涤痰汤加减治疗。临床上常用的中成药可以选择丹蒌片、苏合香丸等。

4、寒凝心脉证，主要表现为猝然心痛如绞，心痛彻背，喘不得卧，多因气候骤冷或骤感风寒而发病或加重，伴形寒，甚则手足不温，冷汗自出，胸闷气短，心悸，面色苍白，苔薄白，脉沉紧或沉细。主要选择枳实薤白桂枝汤合当归四逆汤加减治疗，临床上常用的中成药可以选择双参口服液口服（院内制剂）。

5、气阴两虚证，主要表现为心胸隐痛，时作时休，心悸气短，动则益甚，伴倦怠乏力，声息低微，心烦口干，大便微结，面色觥白，易汗出，舌质淡红，舌体胖且边有齿痕，苔薄白，脉虚细，主要悬着生脉饮和人参养荣汤加减治疗，临床上常用的中成药可以选择生脉饮口服。

6、心肾阴虚证，主要表现为心痛憋闷，心悸盗汗，虚烦不寐，腰酸膝软，头景耳鸣，口干便秘，舌红少建、苔薄或剥，脉细数或促代。主要选择天王补心丹合炙甘草汤加减治疗。临床上常用的中成药可以选择天王补心丹口服。

7、心肾阳虚证，主要表现为心悸而痛，胸闷气短，动则更甚，自汗，面色觥白，神倦怯寒，四肢欠温或胀，舌质淡胖，边有齿痕，苔白或腻，脉沉细迟。主要选择参附汤合右归饮加减治疗。临床上常用的中成药可以选择右归丸口服。

另外，我科根据多年的临床经验研制的院内制剂--丹元胸痛宁胶囊，具有活血祛瘀、行气止痛之功，为纯中药制剂，在临床应用多年，无副作用，可长期口服，取得了较好的临床效果，有效的减少了患者症状的发作，提高了患者的生活质量，目前已纳入市医药的报销范畴。

冠心病如何进行养生保健

1、饮食方面：宜清淡，少盐少油，多吃新鲜蔬菜和水果，《素问.五脏生成》言：“多食咸，脉则凝涩而变色”，脉涩则气滞血瘀，易加剧病情，而过食肥甘易产生痰浊，阻塞经络。

2、运动方面：运动要根据患者病情或根据医嘱，进行有氧运动，如快步走、广场舞、太极拳、八段锦等，劳逸结合，避免久坐久卧；

3、情志方面：本病应高度重视情志养生，《黄帝内经》云“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，指的是少思寡欲、无忧无虑、心情舒畅，避免过于激动或喜怒忧思无度。