随着秋风渐起，我们不仅迎来了凉爽的季节，也迎来了对身体健康的又一次审视。在这个季节转换之际，你是否也感受到了身体的微妙变化？手脚冰凉、面色苍白、精神不振……这些症状或许正在悄悄提醒我们，是时候关注并调养我们的气血了。

优路教育传统师承/中医专长栏目深知气血健康的重要性，特此为您带来关于气血不足的深度解析与调养指南，帮助您在这个冬天远离“虚”名，拥抱温暖与健康。

气血不足的人冬天更难“挨”

中医认为，在我们的人体中，有两种物质可以让身体更温暖——阳气和血。

阳气，自然不用多说，它是我们人体的生命之火，是人体自带的“小火炉”。

阳气不足的人，面色苍白，看起来就比较虚弱，一年四季手脚还都是凉的，天气稍微有个变化就容易着凉，还特别容易拉肚子。

血虚的人有一些不同，往往是夏天手脚温暖，冬天手脚冰凉。

而且，血虚的人，非常容易脸色苍白，或者发黄无光，蹲在地上一会再站起来，就会瞬间头晕眼花，眼前一黑。

对于这两种人，真的要赶紧逼自己补一补气血!

气血不足冬天要面对这些问题

心慌、气短、心悸、心痛、胸闷，活动后会更加明显。

头晕、失眠、多梦、健忘、注意力不集中等。

头发枯黄干涩、容易脱落，皮肤粗糙、干燥易生皱纹。

眼睛干涩、视物模糊、嘴唇干裂、牙龈苍白萎缩。

食欲减退、容易腹泻或便秘。

女性月经推迟、月经量偏少，甚至闭经。……

气血值得你“下点功夫”

气血不足该怎么补，有两步非常重要：一进补、二疏通。

补

简单的方法就是吃。

在中药中，有一类被称为“血肉有情之品”，有更好地滋养人体之作用，下面就给大家推荐三种日常可用的——

阿胶

阿胶具有补血止血、滋阴润肺功效，适用于面色萎黄、眩晕、心悸等血虚症。

秋日补气血可以搭配党参、黄芪等补气药同用，共奏补气养血之功。

鳖肉

鳖肉也就是甲鱼肉，它阴血的功力十分强大。

秋日补气血可以搭配猪瘦肉和黄酒等食材烹饪，共奏补气养血、补而不滞之功。

需注意的是，脾胃虚寒和孕妇不宜食用鳖肉。

猪蹄

很多人不知道猪蹄能补气血。

但我们平时用它来帮助产妇通乳和滋养，其实就是取其补气血、通乳汁的作用。

在身体虚弱的时候，炖一点猪蹄花生汤、猪蹄黄酒炖鸡等，吃完后身体元气立马补足(还能让皮肤更滋润)。

通

别看这一步放到第二位，但它的作用却是一等一重要。

因为，气血补进来了，但是都堆在身体里阻塞不通，好东西也会变成害人的“垃圾”。

在实际生活中，有一些人总是四肢冰冷，但并没有气血虚弱的其他症状，反而是经常口干、口苦、容易发火，或是身体非常容易出淤青或肿块，前者多与肝气不舒有关、后者则可能是血瘀惹的祸。

对于这两种情况，我们要把重点放在“通”上!

介绍几个“通气血”的动作

今天就为大家简单介绍几种疏通血脉、促进血液循环的小动作，不论进补与否，随时做一做都能更受益——

搓搓手 护心脏

手掌连通着身体内五脏六腑。经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，疏通血管。

方法：手掌对搓，手背对搓，尽量搓到微微发热、发汗。

搓搓脚 更健脑

脚心连通着全身的神经和血管，却是距离心脏很远的末梢部位，所以常常容易血流不畅。

方法：用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，直到脚心发红发热，之后再用热水泡脚效果会更好。

搓搓头 能提神

方法：沿发际线向左右两边搓额头，还可以用手指做梳头动作，按摩头皮。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。

搓搓耳 控三高

方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热就好。

搓搓腰 更护肾

方法：用手掌在腰部上下来回搓100—200下，尽量贴着皮肤搓，搓到皮肤微热。

小贴士：运动也是补气血的好办法，平时锻炼少的人，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。

上下班快步，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

通过以上的分析与指导，相信您对气血不足有了更深入的了解，并掌握了有效的调养方法。无论是通过食疗进补，还是通过简单的疏通动作促进气血循环，都是我们在日常生活中可以轻松实践的健康之道。